Nejdůležitějším problémem není spíše to, jak přestat kouřit jednou provždy, ale jsem na to připraven? Je připraven změnit život opuštěním cigaret? Je připraven najít nové návyky na oplátku za staré? Je připraven změnit kruh komunikace (někdy je to nutné!) Nebo vytvořit vztah v obvyklém kruhu přátel od ostatních? Pokud na tyto otázky upřímně odpovíte, můžete začít pracovat na sobě. Nebojte se, nebude to obtížné. Obzvláště když víte o kouření všeho ...
Fakta o cigaretách a kouření
Život se sníží o 20 let
Kuřáci „se zkušenostmi“ umírají v mladém věku, obvykle od 35 do 60 let. Důvodem je zhoršené srdce a krevní cévy, mozkové krvácení, rakovina způsobená intoxikací těla, plicními chorobami.
Kvalita života je snížena
První cigarety jsou vždy zajímavé: zábavná společnost, milovaní přátelé, láhev piva nebo vína, žádné zdravotní problémy! Po několika měsících se však stanou žlutými zuby, barva prstů, z úst a oblečení přichází trvalý nepříjemný zápach. Další je kašel, nemotivovaný, často dusivý a neproduktivní. Pak přijde řada srdce, které začíná ukazovat bolestivý stav s arytmií a „skákání“ v hrudi. Další vám řekne o problémech žaludku a jater.
Škoda blízkým - pasivní kouření
Často se ptá, jak přestat kouřit sám sebe, a jedná se pod tlakem příbuzných. Matky a manželky se častěji obávají zdraví své milované, ale oni a jejich děti jsou také ohroženy. Pasivní kouření poskytuje organismům ostatních pouze 1,5krát méně škodlivé sloučeniny, než kuřák dostává. Riziko, že se rakovina plic u příbuzných závislých zvyšuje o 34%, a přijímat kardiovaskulární onemocnění o 50%.
Můžete nechat kouřit!
Neposlouchejte nikoho, kdo říká, že nemůže odmítnout kouření. To není pravda! Je to jen to, že to člověk nechce, ale bojí se o to říci. Další běžnou otázkou je, je možné náhle přestat kouřit? Nejen, že je to možné, ale životně důležité! Tělo neobdrží žádný „stres“, protože nikotin není zapuštěn do žádných procesů v něm. Nicotin je jed, který vás zabije. A syndrom „zrušení“, který může trápit pár dní na fyziologické úrovni, je přirozenou reakcí na potřebu těla v léčivu.
10 tipů na rychlé rozdělení s cigaretou
Tady jsou tedy doporučení narkologů, jak přestat kouřit.
- Odmítněte kávu a alkohol - jedná se o první „satelity“ špatného zvyku. Pokud jsou v práci zvyklí na aranžování „přestávek na kávu“ - kouření, přejděte na čaj nebo ovocné šťávy. A zrušit nejbližší shromáždění s kouřením přátel nebo převést alespoň měsíc.
- Hodit náhle - Stačí vyloučit cigarety ze života a vše, co je doprovázelo (příslušenství, rituály atd.), Hodí bez lítosti. Takže můžete přestat kouřit za 2 dny a druhý den není fyzická touha po nikotinu prakticky pociťována. Zachovává se pouze psychologický faktor, který je třeba bojovat.
- Pokud způsob, jak „nasekat a zapomenout“, není pro vás, vede kalendář toho, kdo přestal kouřit. Rozhodněte se o snížení počtu cigaret denně, například kouření ne více než 1krát za 2 hodiny. A opravit data v notebooku. Následující den zvýšit interval o další hodinu, pak více. Na konci týdne můžete celý den přežít bez cigarety. A pokud „natáhnete“, pak může být druhá a dokonce třetí.
- Vyvarujte se situací, ve kterých byl každý vždy kouřen: Nechoďte se svými kolegy na přestávku, po práci, jděte domů a ne do klubu, a to ani na zastávce v očekávání přepravy, nestojí na obvyklém místě, ale v jiném.
- Všechny předměty připomínající zvyk nemilosrdně vycházejí ze života. Nemá místo pro trubice suvenýrů, zapalovač a popelník. Pokud někde uložíte „záložní balíček“, měla by to být nejvyšší odrůda, kterou se vám kategoricky nelíbí, a za druhé, otočte ji páskou, aby bylo obtížné získat přístup k cigaretám. Je lepší se zbavit takové „zdravotní sestry“, věřte mi, je pro vás zbytečná.
- Přestaňte s sebou nakupovat a brát cigarety Pracovat, procházka.
- Porozumět tomu, jak přestat kouřit doma, pomůže fyzické aktivitě. Nechte je šetřit a velmi příjemní v prvních dnech. Například si koupte jednoduchý běžecký pás nebo relaxační simulátor. A postupně zvyšuje intenzitu tříd.
- Vypočítejte, kolik peněz jste strávili měsíc kouřením. Odložte tyto peníze a koupte na ně něco neuvěřitelně příjemného. Lepší - jděte do dobré tělocvičny.
- Řekněte všem přátelům o svém rozhodnutí. Nabídněte kouření přátel také „kravatu“, tvrdí, že ukončení kouření za jeden den je snadné!
Čištění těla tabákových jedů
- Pijte až 2 litry vody denně, včetně zeleného čaje a šťáv pro aktivaci výstupu toxinů.
- Nalijte ústa roztokem sody - lžičky na sklenici vody, abyste zmírnili zánět ústní dutiny.
- Upravte parametry vzduchu v domě (vlhkost nejméně 50%, teplota do 22 ° C), aby se usnadnilo odstranění sputa z plic.
Tato doporučení vám pomohou rozloučit se s kouřením bez vnější pomoci.